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Soulevé de Terre

31 | janv.
fitness
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Objectif
Voici un exercice recommandé pour avoir des fessiers fermesl'arrière des cuisses tonique et bien-sûr les lombaires (bas du dos) plus solides et musclés. Vous l'aurez compris, cet exercice est très complet et quasi incontournable si vous désirez travailler plus spécifiquement le bas du corps

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Exécution
POSITION DE DEPART

Debout, jambes écartées, largeur d'épaules légèrement fléchies, placez les mains sur la barre avec un écartement plus large que la ligne des épaules.


Vous pouvez placer l'une de vos main en pronation (paume vers le sol) et l'autre main en supination (paume vers le haut).

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POSITION D'ARRIVEE

La barre est placée sur le sol au départ, remontez la barre le long des jambes jusqu'à l'amener en contact aec le haut des cuisses. Gardez le dos plat afin de ne pas "tirer" sur les vertèbres lombaires. 

Il faut pousser les genoux vers l'exterieur pour mieux travailler l'intérieur des cuisses, et ne pas se blesser aux genoux !

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Respiration
Inspirez au départ du mouvement
Expirez en remontant.
Danger
Attention à garder le dos bien plat et ne pas le creuser.