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Fente Avant Barre Libre

06 | mars
exercice
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Tous les exercices de Fentes et de Squat procurent des résultats magiques, homme ou femme ! Comme les fentes avec haltères, les fentes à la barre vous permettront de cibler les CUISSES mais surtout les FESSIERS. On le répète encore une fois,si vous travaillez le bas du corps,  vous porterez bien mieux votre  pantalon! 

Pour cet exercice, vous travaillerez une jambe après l'autre. Ce mouvement demande également d'avoir un bon équilibre, c'est pourquoi il est recommandé de commencer avec des charges légères, ou simplement avec une barre libre sans charge.

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Muscles Sollicités
- Muscles principaux : 

Grand Fessier
Quadriceps

- Muscles secondaires : 

Ischios
Mollets 
Lombaires

Exécution

POSITION DE DEPART :

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Debout
, un pied devant l'autre de façon à ce que vous puissiez poser le genoux arrière par terre.
Posez une barre chargée de façon raisonnable sur vos trapèzes 

EXECUTION :

Effectuez une flexion de façon à poser :

- Le genou arrière en angle droit au sol
- Le genou avant fléchi, sans qu'il dépasse la pointe de vos pieds 

 POSITION D'ARRIVEE :

Lorsque votre genou arrière est en angle droit, et le genou avant suffisamment fléchi sans qu'il dépasse de la pointe du pied,
remontez en contrôlant le mouvement. 

Faites plusieurs répétitions, et recommencez le mouvement avec l'autre jambe.

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Respiration

Inspirez lors de la descente de la barre.
Expirez lors de la montée.

Danger

Si vous faites un pas vers l'avant trop court, vous solliciterez le genou, ce qui peut se réveler dangereux. Veillez bien à ce que le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied.

Comme tout exercice de Squat ou de Fente, si vous avez des problèmes de dos, il est fortement déconseillé d'effectuer ce mouvement.

Conseil

Durant cet exercice, votre dos restera vertical, ainsi vous sollicitez moins les lombaires que le Squat. L'avantage d'un tel mouvement est que vous ciblez davantage les fessiers et les cuisses, ceci parce que vous travaillez jambes après jambes avec une charge moins importante.

Par prudence, vous pouvez utiliser une ceinture de sécurité.

VARIANTE :

Vous commencez le mouvement les pieds au même niveau. Vous avancerez alors une jambe et exécuterez le mouvement puis revenez en position de départ, les pieds au même niveau.
De cette façon, vous pourrez mettre plus lourd vos fessiers et cuisses ne seront pas contractés en permanence.