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Extension Triceps Couché A La Barre

22 | févr.
exercice
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Objectif
Voici un exercice de base pour développer ses Triceps, autrement dit, un exerice Indispensable qui fait des miracles ! Avoir des triceps musclés vous donneront plusieurs avantages :

  • Visuellement, des bras " d'Hommes " ! Contrairement à ce que l'on pourrait penser, dans une position naturelle, ce n'est pas les biceps qui vous donnent une apparence "Gros Bras" mais bien les triceps
  • Pouvoir pousser plus lourd au Développé Couché (Exercice de base des pectoraux), et ainsi avoir des pectoraux plus impressionant
  • Etre plus efficace dans les exercices utilisant le poids de corps (exemple "pompe") 

Image d'illustrationImage d'illustration

Muscles Sollicités

- Muscles principaux : 

Triceps Brachial, Chef Medial
Triceps Brachial, Chef Long
Anconé 

- Muscles secondaires : 

Deltoïde fasceaux antérieur
Grand Pectoral
Grand Dorsal
Trapèze

Exécution

POSITION DE DEPART :

Image d'illustration

Allongé sur le dos, sur un banc horizontal,
Prenez une barre coudée (aussi appelée "Barre eZ")
Les bras tendus, légèrement inclinés comme sur la photo, en pronation (paume vers le haut),
Les coudes sérrés, sans casser les poignets

EXECUTION :

Descendez la barre en direction de votre front, en fléchissant les avant-bras,
sans bouger les bras car ils devront rester immobiles afin de solliciter uniquement les triceps.

La barre décrit un arc de cercle, l'espace entre les coudes ne bougent pas.

Contrôlez le mouvement durant la descente, comme pour la montée.

POSITION D'ARRIVEE :

Image d'illustration

Arrêtez vous lorsque la barre est proche de votre front, voire derrière la tête,
Remontez, sans bouger les bras, qui n'ont pas bougé de leur position de départ.

Respiration

Inspirez lors de la descente de la barre.
Expirez lors de la montée de la barre.

Danger

C'est un exercice qui sollicite particulièrement l'articulation des coudes, faites attention à ne pas mettre un poids trop élevé. Si vous avez une douleur aux coudes, faites attention aux tendinites, et travaillez plus léger.

L'écart entre les coudes ne bouge pas, si vous mettez une charge trop élevée, vous tricherez en écartant les bras.

Seuls les avant-bras se déplacent !

Ne cassez pas les poignets, contrôlez le mouvement en gardant les poignets verrouillés.

Conseil

Vous pouvez commencer l'exercice les bras à la verticale, mais nous vous le déconseillons si vous débutez car vous aurez tendance à vous aider en utilisant les pectoraux, par un mouvement de balancier

Echauffez vous les articulations des coudes avant de commencer à charger la barre.

Faites vous aider par un partenaire afin de remonter la barre lors des dernières répétitions. Vous pourrez ainsi travailler sur un plus grand nombre de répétitions.