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Triceps Haltère Kick back

01 | mars
exercice
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image d'illustration

Objectif
Voici un exercice d'Isolation des Triceps. Comme tout exercice d'isolation, ce mouvement permet de cibler les muscles précis à travailler, en offrant une congestion musculaire idéale. Il est donc préconisé d'effectuer cet exercice en fin de séance, avec un haltère léger, en série longue.

Image d'illustration

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Muscles Sollicités
- Muscles principaux : 

Triceps Chefs Long, Médial et Latéral
Anconé

- Muscles secondaires : 

Trapèze
Deltoïde
Grand Pectoral

Exécution

POSITION DE DEPART :

Mettez vous à droite d'un banc horizontal car cet exercice se travaillera bras par bras. Munissez vous d'un haltère (léger, c'est un exercice de finition).

Placez le genoux de la jambe droite sur le banc et posez la main droite, bras tendu sur le banc (cf. photo)

Placez l'haltère dans la main gauche en prise neutre (marteau) et mettez le bras gauche en angle droit, voire le coude légèrement au-dessus du niveau de l'épaule. Le coude doit être plaqué le long du corps !

EXECUTION :

En conservant le dos droit, tendez l'avant-bras vers l'arrière de façon à avoir le bras dans l'alignement du dos

Gardez le bras gauche immobile afin de conserver une tension continue, ne le descendez pas, ne le montez pas.

Seul l'avant-bras se déplace, le reste du corps est parfaitement immobile, concentrez vous sur le mouvement. N'amenez pas l'épaule vers l'oreille (si vous le faites, c'est que la charge est trop lourde).

POSITION D'ARRIVEE :

Votre bras gauche est à l'horizontal, dans l'alignement du dos.

Faites plusieurs répétitions, et recommencez le mouvement avec le bras droit.Image d'illustration

Respiration

Expirez lors de la montée du bras.
Inspirez lors de la descente en position de départ.

Danger

Cet exercice ne présente pas réellement de danger. Faites toutefois attention à ne pas avoir une charge trop lourde (qui serait inutile pour ce type d'exercice).

Conseil

Cet exercice permet de bien congestionner le triceps, vous devez plutôt privilégier des séries longues.

L'avantage de cet exercice est qu'il permet à l'articulation du coude de rester bien mobile, vous pouvez donc le travailler sans vraiment de crainte pour l'articulation du coude.