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Crossfit - Introduction

Par Joana
01 | sept.
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Souvenez vous du film culte « 300 », ou tous les acteurs sont des guerriers spartiates sculptés à la perfection… Et bien, pour avoir ces corps de rêve, ils ont tous suivi un entrainement CrossFit, hé oui ! Le CrossFit n’est pas un effet de mode mais un sport encore méconnu qui fait son chemin…

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Le CrossFit est un système d’entraînement qui combine autant la force athlétique et l'haltérophilie que la gymnastique, autrement dit l’univers des hommes forts et les sports d'endurance. Le mot CrossFit est une abréviation de « Cross Fitness » car il s’agit en fait d’un mélange de différentes activités physiques et sportives préexistantes.

Les pratiquants de CrossFit courent, rament, grimpent à la corde, sautent, déplacent des objets, pratiquent des mouvements olympiques d'haltérophilie ainsi que des exercices utilisant seulement le poids du corps. Ils manient aussi haltères, anneaux de gymnastiques, boîtes, kettlebells, sacs et tout autre objet pouvant servir l'entraînement.

Joana, actuellement au Canada nous explique :

Eh bien, nous sommes un groupe d’environ 15 personnes pour un coach.

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Le coach explique ensuite la composition de la séance : c'est-à-dire l’échauffement + l’entrainement du jour, dit en langage Crossfit, le « WOD » (Workout Of the Day).

Le coach a pour rôle de vérifier si les mouvements sont corrects, donner des explications et conseils, et surtout, motiver ses troupes. Un WOD dure au maximum 1 heure, pour les compétiteurs l’entrainement est plus long.

Les exercices sont regroupés en trois catégories :

  • Gymnastique (pompes, tractions, flexions, pompes poiriers, muscle-ups, etc...)
  • Cardio (course à pied, rameur, corde à sauter, etc...)
  • Haltérophilie/force athlétique (arraché, épaulé-jeté, squats, soulevé de terre, etc...)

Exemple d’entrainement

Contre la montre:

  • 100 Squats
  • 4x montée de corde de 5 mètres
  • 75 Squats
  • 3x montée de corde de 5 mètres
  • 50 Squats
  • 2x montée de corde de 5 mètres
  • 25 Squats
  • 1x montée de corde de 5 mètres

Les avantages

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un entrainement complet est de courte durée, mais on y brûle beaucoup de calories. A chaque jour, un WOD différent, on ne s’ennuie jamais. Et n’oublions pas l’ambiance solidaire qui ressemble beaucoup à celle qui règne chez les soldats Américains, du genre « marines ». On est tellement tous en train de souffrir ensemble que cela crée des liens et de la complicité, on se félicite tous à la fin.